volg je natuurlijk ritme

Extra informatie over de vier pijlers


Leven volgens een natuurlijk ritme betekent dat je

  • zorgt voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning
  • ’s ochtends je dag rustig begint en ’s avonds je dag afbouwt
  • die dingen die jou de meeste energie kosten, doet op het moment dat je de meeste energie hebt
  • overdag oefent in ontspannen zodat je ‘s avonds vanzelf de slaap inglijdt

Hulpmiddelen:
Dvd met yoga oefeningen; bijvoorbeeld:
– Slank met Yoga met Suzanne Deason
– Ochtend & avond met Rodney Yee & Patricia Walden
– A.M. yoga met Rodney Yee

In Nijmegen kun je terecht voor Nidra Yoga, zie www.nidrayoga.eu;  ’ondersteunend bij een betere slaap & om gemakkelijker in slaap komen’. Op internet vind je voorbeelden van Nidra yoga.

Ontspanningsoefeningen zijn op verschillende plekken op internet te vinden. Zoek iets wat bij jou past! Hierbij een voorbeeld van een ontspanningsoefening van Edel Maex.


Leven in het nu betekent dat je:

  • dat wat je doet met volledige aandacht doet
  • geniet van het moment
  • één ding tegelijk doet
  • elk moment van de dag vanuit rust beleeft

Leven in het nu leer je niet van vandaag op morgen. Een cursus mindfullnes kan een manier zijn om je te leren concentreren op wat nu speelt, wat er nu belangrijk is. Zoek via google naar personen of centra die jou aanspreken. Zoek je een manier om te oefenen je te concentreren dan kun je de oefening van Noud de Haas gebruiken. Hij is een ervaren trainer in mindfullness. Ons ontspanningskussen helpt je te stoppen met piekeren door je te concentreren op de muziek die je hoort.  Ook voor mensen die last hebben van oorsuizen is het een aangenaam hulpmiddel. De vgz heeft een mooie App ontwikkeld waarin je kunt kiezen uit een ontspanningsoefening of een mindfullnessoefening die bij jou past.

Onaffe zaken afmaken:

Onaffe zaken zijn letterlijk zaken die niet afgemaakt zijn. Je bent iets kwijt; het is een grote chaos in je huis. Je hebt een afspraak gemaakt en bent die niet nagekomen. Je hebt ruzie gemaakt en het blijft knagen. Over onaffe zaken kun je blijven piekeren. Die hangen, soms verstopt, in je hoofd. Ze zijn er en ze blijven je bezig houden, meestal op het moment dat je in slaap probeert te vallen.

  • Maak afspraken, ook met jezelf, en kom ze na
  • Neem elke dag de tijd om je te realiseren of er onaffe zaken door je gedachten heen gaan en zo ja, wat voor zaken dat zijn en maak ze vervolgens af
  • Rond onaffe zaken, zoals bijvoorbeeld ruzies, zoveel mogelijk overdag af
  • Soms zijn zijn zaken niet ‘af te maken’, maar gaat het erom dat je iets leert accepteren in je leven dat onvermijdelijk is en dat je leert hier mee om te gaan.
  • Maak en neem tijd om je rommel op te ruimen, doe dat op een vast dag in de week, op een vast tijdstip

Zorg voor betekenis, zinvolheid en voldoening betekent dat je:

  • stilstaat bij de vraag wat voor jou je leven zinvol maakt
  • tijd neemt voor betekenisvolle momenten
  • geniet van betekenisvolle momenten
  • ruimte maakt in je leven van alledag om betekenisvolle momenten een kans te geven

 

Abonneren op onze blog